co na masy

[...] ''mam pytanie czy cwiczac na mase mozna stosowac diete redkcyjna da to cos? czy trzeba diete na mase? '' Logicznie rzecz ujmując przy tzw. budowaniu masy mamy nadwyżkę kaloryczną zwykle około 500 Kcal bo chcemy przytyć. Przy redukcji analogicznie odwrotnie. To w końcu chcesz nabrać masy czy zredukować zbędną tkankę [...]

[...] sprzedaz/zakup auta, ogarnięcie spraw rodzinnych itp. co oczywiście przełożyło się delikatnie na moja aktywność w internecie. Od poniedziałku wystartowałem z budowaniem masy mięśniowej, kalorie w górę, suple zmienione, trening zmieniony, ale oczywiście o tym Wam opowiem jutro,bo dziś dzień wolny od treningu. Na obecną chwilę 95kg na budziku [...]

[...] badania przed cyklem w czasie i po,jeść wszystko co uchroni mi organy.Chciałbym ciągnąć go 3-4miesiące(oczywiście jeżeli tyle można). Mój cel to zbudowanie dużo jakościowej masy nie musi być szybka i dużo siły,po cuklu chcę mieć mięśnie które pozostaną i jeżeli to możliwe to lepszą definicję. Wiedzę o diecie i treningach mam na bardzo wysokim [...]

Twoja dieta to żaden problem masz małą wage i małe wymagania podstawa to: Białko: 2 g na kg masy Węglowodany: 5 g na kg masy Tłuszcze: 1-1,5 g na kg masy 4-5 posiłków dziennie proporcje posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: [...]

[...] wklejalem ankiete kolegi a swoją chcialem wypełnić po cyklu bo tu nie potrzebna dlatego tak poszło he flex no rozumiem Cie ze wino nie ciagnie wody i mija sie z celem duzej masy ale to na koncową faze cyklu czego nie dodałem, te wino zeby troche pocieło i utwaRDZIŁO miesien zeby nie było zejscia samą sustą i nagle woda ktora naszła poleci [...]

A niby to kogo miałbym te słowa skierować do unknowna ? jakoś na Twoich fotkach , żadnej masy nie widać , więc co chcesz redukować ? Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-05 21:14:25 Skoro twierdzisz ,że "żadnej masy nie widać" dlatego iż jestem "suchy" to pozdro :) ćwicz, jedz dalej tak jak jesz :) Ps.to nie jest zachęcenie "Cie" do dalszej [...]

[...] nie w głowie mi teraz 'bawić' się w poprawianie wyników siłowych - nie mylić z progresem z treningu na trening. Przyjdzie na to czas wraz z początkiem budowania masy mięśniowej. Tomku, co mógłbyś mi polecić w obecnej sytuacji - biorąc pod uwagę mój cel (dla przypomnienia - jak największa utrata tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu [...]

[...] momencie gdy treningi będą mniej intensywne, wraz z adaptacją zwiększaj intensywność. białka dałbym 2,2-2,5 tłuszcz wg zapotrzebowania codziennie z pół kilo warzyw włóknistych, i kilka filiżanek zielonej herbaty. ładowanie 8g ww na kg masy pierwsze po 2 tygodniach, każde następne co 10dni . Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-10 20:21:37

Nie w tydzień, ale między 10-14 dni Nie chcę robić na razie masy Pociągnę jeszcze to CKD. W sobote zrobie ładowanie według tego co napisał mi Grzesiek. Jeśli będzie jeszcze gorzej, to podwyższam węgle. Wybaczcie za panikę Volcnodoon - miło, że wpadłeś. Dawno Cię nie było Wiem, że lepiej się czuje na węglowodanowych dietach, ale czego się nie [...]

[...] I wiecie co? Tabata przy tym to pikus Nie zjedzcie mnie za te dwa twarogi, ale nie miałem żadnego chudego mięsa po treningu i zjadłem ser; kompletnie nie miałem ochoty na ostrowie Aylar - To życzę powodzenia w budowaniu masy, u mnie raczej low carb nie przejdzie, chociaż bardzo bym chciał Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-05 13:49:27

[...] tłusto. Wszystko się trzęsie jak biegam, nie chcę tak. Buzia teraz wygląda znośnie. Za kilka kilogramów nie będzie się dało na mnie patrzeć. Jak sobie pomyślę, że mam nabrać masy, to mnie ciarki przechodzą bo wiem czym to się skończy - jednym wielkim otłuszczeniem. Co teraz zrobię? Nie wiem. Pewnie obniżę białko, bo wszystko wskazuje na to, że [...]

[...] oraz ich aktywność. Jednak do tego potrzebna jest energia ok. 24 kcal na 1g gram syntezowanego białka ustrojowego. W takiej sytuacji warunki do budowania beztłuszczowej masy ciała powinny być optymalne. Po treningu, gdy nie odczuwamy głodu można zrezygnować z posiłku potreningowego. W innym przypadku zjadamy po treningu samo B i T, [...]

[...] tłuszczowej 3-5% Przy takim zestawieniu w ilu procentach powinienem dostarczyć BTW? Jeszcze jedno pytanko, z jakich produktów mogę dostarczyć 100% pełnowartościowego białka? I czy jest sens dla mnie dokupowania odżywek białkowych, skoro moim celem nie jest zwiększanie masy mięśniowej. Jak coś nie jasno wytłumaczyłem, proszę o skorygowanie ;)

[...] od poniedziałku do soboty/niedziela luz a mi wydaje się, że ciężko mi będzie uciągnąć 6dni i myślę bardziej o cyklu np. poniedziałek/środa/piątek ? Czy na budowaniu masy będę musiał zrezygnować z aerobów bądź ograniczyć do minimum? Bardzo przez te pół roku polubiłem basen/rower/bieżnie/stremera. Wiem wiem, że to pewnie zależy wszystko od [...]

[...] recept na rzezbe, mase, czy sile. Sa natomiast prawidlowosci nienaruszalne. ja osobiscie uwazam za taka wlasnie prawidlowosc miedzy innymi fakt, ze ilosc bialka na kg masy ciala nie moze spasc ponizej 2 g w okresie robienia masy. Nie wiem czemu kazdy chwali te plany zywieniowe - byc moze ja cos przeoczylem (od 7 dni ostra jazda na Helu - [...]

jak obwody ? rosna? sledze na biezaco dziennik i zapraszam do siebie Trudno mówić o wzroscie obwodów w tydzień masy poczekajmy do końca ale nie ma się co spodziewac 10cm w klacie bo masa bedzie jak najczystrza tak wiec obwody powinny ruszyc mam nadzieje ale nieznacznie.

Małe podsumwoanie króciutkiej 5cio tygodniowej masy. Foty troche pomieszane nie moge znalezc karty pamieci na ktorej mialem wszystkie bo zrobilbym to lepiej ale co najważniejsze widac. Teraz jutro jeszcze trening barków i przerwa do następnego poniedziałku czyli kilka dni nie miałem takiej od czerwca więc się przyda. Pózniej redukcja delikatna bo [...]

[...] pory, bo kurczak to akurat chyba najtańsze mięcho, które ma dużo białka. Po drugie nie będziesz ich jadł nie wiadomo jakich ilości, chyba, że masz na sobie ze 150kg czystej masy mięśniowej to wtedy dostarczyć 300g białka może wyjść drogo. Nie wiem dla czego utarło, się że redukcja drogo wychodzi bo na jedzenie dużo trzeba wydać. Na szybko licząc [...]

[...] i fizycznie myslalem ze nie dam rady, 3g bialka na kgmc mnie zregenerowalo jednak mam zajechane wlokna mniesniowe i sila juz nie chce isc. Przynajmniej odzyskalem troche masy, po takim wysilku strasznie nie wysuszylo. Stojeden- moglbym zejsc na 2g bialka ale dobrze wiem o tym ze nie ma opcji zrobic na tym masy. Sila i dynamika owszem ale masa [...]

[...] używamy prawie cały czas). nie napisałeś czy stosujesz progresję, regresję, czy stały ciężar. nie masz diety!! bez tego ani rusz, cała redukcja nie różni się niczym innym od masy jak tylko ujemnym bilansem kalorycznym. w dni nietreningowe (lub po treningu) możesz zastosować aeroby w treningu HIIT czyli np. rower stacjonarny (lepsze byłoby [...]